一个月让你瘦20斤的方法

          这个减肥法   ?#20445;?#20250;饿死你   2.很快让你看到效果   ?#24120;?#30246;20公斤只要一个月     接下来你需要以下?#20445;?#26465;认知:  ?#20445;?#20320;需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。

          晚睡的人,除非你隔天可以睡超过?#20445;?#23567;时,不然你别想瘦  2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。

          所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤  ?#24120;?#30246;下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。

          也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。

          例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第?#20445;?#22825;外型才会看得出来有瘦三公斤 。

           4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。

          劝你不要纪录,记住?#32422;?#20943;肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。

          另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。

          5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!   (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)  6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想?#32422;?#30246;到目标体重的完美样子。

          如果看到美食想吃,就想如果?#24576;?#21487;能又多瘦半公斤!  7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。

          如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!  8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或?#19994;?#20107;情做!  9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让?#32422;?#25163;很忙,就会忘记吃东西  ?#20445;埃?#27873;面比什麼都可怕    开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重 ,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为?#32422;?#30340;身材革命吧!      【第一周】-无醣?素食?      第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。

            必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3  ?#20445;?#30561;醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的?#36861;?#19981;可以超过半碗 。

            如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你 。

            选择两者都可以吃的食物是:蔬菜(黄瓜、茄子、绿豆、香?#20581;?#30058;薯、山楂、苹果、冬瓜、玉?#20303;?#33419;头、榨菜、香?#20581;?#30058;?#36873;?#35910;腐、金针?#20581;?#22235;季豆、南瓜、牛蒡、莲藕)     

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